食べ物のカロリー表でチェックを！
正しいダイエットでスリムと健康を手に入れましょう！
食欲の秋、食べ過ぎを防ぐためにも食べ物のカロリー表は便利ですよ！
ダイエットに興味がある方はたくさんいると思うのですが、正しいダイエットには、食べ物のカロリー表が必須アイテムですよね。
ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることです。
まずは「身長(m)×身長(m)×２２」で標準体重を計算してみましょう。
ここに標準体重1kg当たりのエネルギー量である２５～３５Ｋｃａｌを掛けて、一日に必要なエネルギーを計算してみてください。
仕事や日頃の運動量などでこのエネルギー量は変わってきますが、事務職などのあまり動かない仕事であれば３０Ｋｃａｌぐらいが適当です。
計算して出てきた必要なエネルギー量と、一日に摂取するエネルギーを比べてみて、摂取エネルギーをコントロールすることが大切です。
摂取エネルギーを調べるのには、食べ物のカロリー表を利用しましょう。
「五訂日本食品標準成分表（平成12年：科学技術庁資源調査会編）」や、「五訂食品成分表 (女子栄養大学出版部)」、などをもとにして、実際に食べたメニューのカロリーが計算されてあるものが食べ物のカロリー表としてネットでも調べることができるので、今日は何を食べたっけ？と思いだしながら調べてみましょう。
ダイエットのポイントは、ただ痩せるためだけではなく、健康に綺麗を手に入れなければ本末転倒ですね！
ポイントは、バランスのとれた食事を1日3食しっかりと取ること。
「朝食を抜いている人は、きちんと3食食べている人よりも太る」ともいわれています。
また、筋力をしっかりつけて基礎代謝力をアップさせることも重要です！
普段の消費エネルギーである基礎代謝力が上がると、摂取できるカロリーもそれだけ上がるということです。
そして、新陳代謝をアップさせるために適度な運動やストレッチをおこないましょう。
新陳代謝の悪い体は、ダイエットしにくいからだでもあります。
ヨガや半身浴などが新陳代謝をアップさせるのに効果的です。
そして、ご飯を食べてから睡眠まで最低3時間あけることも忘れずに！
食べたものは3時間くらいかけて消化されるため、それ以下の時間内で寝てしまうと、きちんと消化されず、脂肪として吸収されてしまうのです。
まずは食べ物のカロリー表をチェックして、食生活の改善から始めてみませんか？
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